Malline:Aeropäivä

• Punnerrusaskellus 3 × 20
• Askelkyykky-kierto 3 × 20
• Käsipainokärpänen, 3 × 20 × 14[1]

• Penkki käsipainoilla, 3 × 20 × 16[2]
• Ojennus selällään, käsipainoilla, 3 × 20 × 10[3]

• Alatalja, 3 × 20 × 30[4]

• Alasveto taljassa, 3 × 20 × 30[5] tai Alasveto, 3 × 20 × 30[6]

• Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 20 × 50[7]

• Perseennostelu, 4 × 15[8]

• Vatsarutistus telineessä, 3 × 10 × 50[9] tai Kelkka, 5 × 15[10]

• Airoopista miljoona tuntia